O que pode ou não comer?

Por isso, preparamos esse guia com base em recomendações do Ministério da Saúde, da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) e da Organização Mundial da Saúde (OMS). Tudo pra te ajudar a fazer escolhas seguras, sem terrorismo nutricional.

(Importante: esse conteúdo não substitui a orientação médica ou nutricional. Procure sempre seu obstetra ou nutricionista de confiança, tá?)

Comer bem na gravidez não é sobre comer muito. É sobre comer certo.

A alimentação da gestante deve ser equilibrada, colorida e variada. O foco deve estar na qualidade, não na quantidade. Afinal, você está nutrindo dois corpos — mas apenas um deles come de verdade, rs.

O que é legal incluir na dieta:

• Frutas, verduras e legumes: são fontes essenciais de vitaminas e fibras.

• Proteínas magras: como carne cozida, frango, peixe assado, ovos bem passados.

• Grãos integrais: arroz integral, aveia, quinoa.

• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico.

• Laticínios pasteurizados: leite, iogurte e queijos com selo de inspeção.

• Castanhas e sementes: ótimas fontes de gorduras boas (em pequenas quantidades).

• Água, muita água: manter-se hidratada é fundamental!

E o que precisa de atenção ou deve ser evitado?

Alimentos que exigem cautela ou moderação:

• Cafeína: está liberada, mas com moderação. O recomendado é até 200mg por dia (cerca de 2 xícaras de café).

• Doces e ultraprocessados: não estão proibidos, mas devem ser eventuais.

• Refrigerantes: cuidado com os com cafeína e excesso de açúcar.

• Enlatados e embutidos: como salsicha, presunto e peito de peru. Devem ser evitados por conta do sódio, conservantes e risco de contaminação.

• Peixes com alto teor de mercúrio: como atum em excesso, peixe-espada e tubarão.

Alimentos que devem ser evitados mesmo:

• Carnes e ovos crus ou mal passados: risco de toxoplasmose e salmonela.

• Peixes crus (sushi/sashimi): por conta de possíveis contaminações bacterianas e parasitárias.

• Leites e queijos não pasteurizados: risco de listeriose.

• Bebidas alcoólicas: não existe dose segura de álcool na gravidez. A recomendação é zero.

• Chás com efeito abortivo ou contra-indicado: como canela, boldo, carqueja, erva-doce (em excesso). Sempre consulte antes!

Desejos estranhos e aversões: faz parte, mami!

Tem dia que você vai querer sorvete no café da manhã e, no outro, não vai suportar o cheiro do arroz. Tá tudo bem! Os hormônios afetam o paladar e o olfato — e o emocional também pesa. O importante é manter o equilíbrio possível e escutar seu corpo.

Ah, e não se culpe. Comer um fast-food de vez em quando não vai “estragar” sua gestação. Tudo com moderação e consciência, né?

E o ganho de peso?

Segundo o Ministério da Saúde, o ganho de peso ideal depende do IMC da mulher antes da gestação, mas costuma variar entre 7kg e 15kg ao longo dos 9 meses.
A recomendação é acompanhar isso com o obstetra e, se possível, com um nutricionista.

Você não precisa ser perfeita. Só consciente.

Comer bem na gravidez é um ato de cuidado — com você e com o bebê. Mas é importante lembrar: perfeição não é pré-requisito pra ser uma boa mãe. Informação, consciência e leveza já fazem toda a diferença.