Introdução alimentar – como (re)apresentar o mundo dos sabores com leveza

Quando começar?

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, a introdução alimentar deve começar aos 6 meses, junto com a continuação do leite materno (ou fórmula). Antes disso, o bebê ainda não tem o sistema digestivo pronto e o risco de alergias aumenta.

Qual a melhor abordagem: papinha ou BLW?

Não existe melhor — existe o que funciona pra você e pro seu bebê.
Você pode seguir:

• Tradicional (papinhas amassadas)

• BLW (Baby-Led Weaning – o bebê come com as mãos, em pedaços seguros)

• Participativa (método misto: pedaços e colher)

O importante é que seja feito com atenção, segurança e sem pressa.

Como começar?

• Inicie com 1 refeição por dia (almoço ou jantar)

• Depois de 1 ou 2 semanas, inclua uma fruta entre as refeições

• Evolua para 2 refeições salgadas + 2 frutas por dia

• Mantenha o leite como parte essencial da dieta

Alimentos que podem entrar no cardápio:

Salgados:

• Arroz ou purê de batata/doce/mandioquinha

• Feijão (bem cozido e sem casca grossa)

• Abóbora, cenoura, chuchu, couve-flor

• Carnes desfiadas, frango cozido bem macio, ovo cozido

• Azeite e temperos naturais (nada de sal ou açúcar!)

Frutas:

• Banana amassada

• Mamão ou melão raspado

• Pera, maçã cozida ou crua ralada

• Manga bem madura

• Abacate puro

🍽️ Receitinhas fáceis e nutritivas pra esse início

1. Purê de batata-doce com frango desfiado

• Cozinhe e amasse a batata-doce com garfo

• Misture com frango cozido e desfiado

• Finalize com um fio de azeite

2. Mix de legumes

• Cozinhe cenoura, chuchu e abóbora

• Amasse tudo junto, adicione um pouquinho de caldo do cozimento

3. Banana amassada com abacate

• Misture bem as duas frutas com o garfo

• Ofereça em temperatura ambiente

4. Omelete de forno (após liberação do ovo)

• Bata 1 ovo com um pouquinho de cenoura ralada

• Coloque em forminhas e asse por 15 min

Dicas pra esse processo ser mais leve (pra você e pro bebê):

• Deixe ele explorar: pegar com a mão, amassar, cheirar. Isso faz parte do aprendizado.

• Não se prenda à quantidade. No começo, ele vai mais brincar do que comer.

• Evite distrações (como TV ou celular) durante a refeição.

• Coma junto. O bebê aprende por imitação.

• Respeite os sinais de saciedade. Se virar o rosto ou fechar a boca, não insista.

E sobre você, mãe?

Vai sujar? Vai.
Vai ter rejeição? Também.
Mas vai ter também risadas, descobertas e aquele momento em que você olha e pensa: “ele tá crescendo mesmo.”

Você tá conduzindo esse processo com amor — e isso é o que mais nutre.